ผลต่างระหว่างรุ่นของ "การฝึกโดยใช้น้ำหนัก"
เนื้อหาที่ลบ เนื้อหาที่เพิ่ม
ลไม่มีความย่อการแก้ไข |
Rinrada FS (คุย | ส่วนร่วม) เพิ่มความรู้ |
||
บรรทัด 3:
'''การฝึกโดยใช้น้ำหนัก''' ({{lang-en|weight training}}) คือ รูปแบบการฝึกแบบหนึ่งของ[[การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง]] (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของ[[กล้ามเนื้อโครงร่าง]] โดยใช้ประโยชน์จาก[[แรงโน้มถ่วง]]ในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก, ดัมเบลล์ หรือกองน้ำหนัก (weight stack) เพื่อต้านแรงกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดหดทั้งผ่านแกนกลางและด้านข้าง การฝึกโดยใช้น้ำหนักนั้นสามารถทำได้หลากหลายวิธี ทั้งจากอุปกรณ์เฉพาะต่อกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น และจากรูปแบบของการเคลื่อนไหวต่าง ๆ
กีฬาที่เป็นการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง เช่น [[การเพาะกาย]] [[ยกน้ำหนัก]] [[พาวเวอร์ลิฟติง]] [[กีฬาสตรองแมน]] [[กีฬาไฮแลนด์]] [[ทุ่มน้ำหนัก]] [[ขว้างจักร]] [[พุ่งเหลน]] มีกีฬาบางประเภทที่ใช้การฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่งเป็นส่วนประกอบ เช่น [[อเมริกันฟุตบอล]] [[เบสบอล]] [[บาสเกตบอล]] [[ฟุตบอล]] [[ฮอกกี]] [[ลาครอส]] [[ศิลปะการต่อสู้แบบผสม]] [[พายเรือ]] [[รักบี้ลีก]] [[รักบี้ยูเนียน]] [[ลู่และลาน]] และ[[มวยปล้ำ]]
=== การเตรียมตัวก่อนและหลังการฝึกโดยใช้น้ำหนัก ===
การเตรียมตัวก่อนการฝึกแบบใช้น้ำหนัก ควรมีการยืดเหยียดร่างกายโดยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เพื่อเป็นการเตรียมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ในเวลาประมาณ 10-15 นาที และเตรียมพร้อมก่อนการฝึกโดนใช้น้ำหนัก โดยการวอร์มอัพและยืดเหยียดร่างกาย รวมถึงหลักจากการฝึก ควรมีการพักผ่อนร่างกายก่อนการหยุดฝึก เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพสมดุลและลดอาการบาดเจ็บ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและปรับเข้าสู่โหมดการทำงานปกติในท้ายสุด<ref>{{Cite web|last=Benjawan|date=2022-10-07|title=เวทเทรนนิ่ง กับตัวช่วยลีนหุ่นผู้หญิงที่ดีที่สุดแห่งยุค|url=https://thefamilyshed.com/th/weight-training-the-best-way-for-women-to-get-lean/|website=TheFamilyShed|language=th}}</ref>
[[หมวดหมู่:การเพาะกาย]]
[[หมวดหมู่:การออกกำลังกาย]]
| |||